| segunda | terça | quarta | quinta | sexta | sábado |
|---|---|---|---|---|---|
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
| -- | -- | -- | 01 | 02 | 03 |
INTERVALO |
ALL TERRAIN |
||||
AERÓBIO |
|||||
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
| 05 | 06 | 07 | 08 | 09 | 10 |
|---|---|---|---|---|---|
MIX |
INTERVALO |
MIX |
CONTÍNUO |
INTERVALO |
|
MONTANHA |
ANAERÓBIO |
TRANING |
PROGRESSIVO |
AERÓBIO |
|