segunda | terça | quarta | quinta | sexta | sábado |
---|---|---|---|---|---|
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
-- | -- | -- | -- | 01 | 02 |
MIX |
ALL |
||||
MONTANHA |
TERRAIN |
||||
segunda | terça | quarta | quinta | sexta | sábado |
---|---|---|---|---|---|
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
04 | 05 | 06 | 07 | 08 | 09 |
ALL |
INTERVALO |
CONTÍNUO |
INTERVALO |
MIX |
ALL |
TERRAIN |
ANAERÓBIO |
PROGRESSIVO |
AERÓBIO |
MONTANHA |
TERRAIN |
segunda | terça | quarta | quinta | sexta | sábado |
---|---|---|---|---|---|
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
INTERVALO |
CONTÍNUO |
INTERVALO |
MIX |
ALL |
INTERVALO |
ANAERÓBIO |
PROGRESSIVO |
AERÓBIO |
MONTANHA |
TERRAIN |
ANAERÓBIO |
segunda | terça | quarta | quinta | sexta | sábado |
---|---|---|---|---|---|
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
CONTÍNUO |
INTERVALO |
MONTANHA |
MIX |
INTERVALO |
|
PROGRESSIVO |
AERÓBIO |
FERIADO |
TRAINING |
AERÓBIO |
|
segunda | terça | quarta | quinta | sexta | sábado |
---|---|---|---|---|---|
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
CONTÍNUO |
INTERVALO |
MIX |
CONTÍNUO |
INTERVALO |
ALL |
PROGRESSIVO |
AERÓBIO |
MONTANHA |
PROGRESSIVO |
AERÓBIO |
TERRAIN |