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programação de local

outubro / 2020

 

 

 

segunda	terça	quarta	quinta	sexta
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--	--	--	01	02
			QUADRÍCEPS	POST.COXA
			ADUTOR	ABDUTOR
			OMBRO	BÍCEPS
			TRÍCEPS	COSTAS

segunda	terça	quarta	quinta	sexta
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05	06	07	08	09
QUADRÍCEPS	ABDUTOR		QUADRÍCEPS	ABDUTOR
POST.COXA	ADUTOR	GERAL	POST.COXA	QUADRÍCEPS
PEITORAL	CORE	(costas e glúteo)	PEITORAL	CORE
OMBRO	BÍCEPS		OMBRO	TRÍCEPS
			BÍCEPS

segunda	terça	quarta	quinta	sexta
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12	13	14	15	16
	POST.COXA	QUADRÍCEPS	POST.COXA	QUADRÍCEPS
	ABDUTOR	ADUTOR	ABDUTOR	ADUTOR
FERIADO	GLÚTEO	GLÚTEO	GLÚTEO	GLÚTEO
	TRÍCEPS	COSTAS	TRÍCEPS	COSTAS
		BÍCEPS		BÍCEPS

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19	20	21	22	23
QUADRÍCEPS	ABDUTOR		QUADRÍCEPS	ABDUTOR
POST.COXA	ADUTOR	GERAL	POST.COXA	QUADRÍCEPS
PEITORAL	CORE	(costas e glúteo)	PEITORAL	CORE
OMBRO	TRÍCEPS		OMBRO	TRÍCEPS
	BÍCEPS			BÍCEPS

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26	27	28	29	30
POST.COXA	QUADRÍCEPS		POST.COXA	QUADRÍCEPS
GLÚTEO	ADUTOR		GLÚTEO	ADUTOR
PEITORAL	GLÚTEO	GERAL	PEITORAL	GLÚTEO
TRÍCEPS	COSTAS	(ombro adutor e core)	TRÍCEPS	COSTAS
	BÍCEPS			BÍCEPS