| segunda | terça | quarta | quinta | sexta | sábado |
|---|---|---|---|---|---|
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| -- | -- | -- | -- | 01 | 02 |
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| segunda | terça | quarta | quinta | sexta | |
|---|---|---|---|---|---|
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| 04 | 05 | 06 | 07 | 08 | |
QUADRÍCEPS |
POST. COXA |
QUADRÍCEPS |
POST. COXA |
||
GLÚTEO |
PANTURRILHA |
GERAL |
GLÚTEO |
PANTURRILHA |
|
COSTAS |
ADUTOR |
(ABDUTOR/OMBRO) |
COSTAS |
ADUTOR |
|
BÍCEPS |
PEITORAL |
BÍCEPS |
PEITORAL |
||
TRÍCEPS |
TRÍCEPS |
| segunda | terça | quarta | quinta | sexta | |
|---|---|---|---|---|---|
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
|
| 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | |
ABDUTOR |
POST. COXA |
ABDUTOR |
POST. COXA |
||
ADUTOR |
PANTURRILHA |
GERAL |
ADUTOR |
PANTURRILHA |
|
BÍCEPS |
QUADRÍCEPS |
(GLÚTEOS/CORE) |
BÍCEPS |
QUADRÍCEPS |
|
TRÍCEPS |
PEITORAL |
TRÍCEPS |
PEITORAL |
||
COSTAS |
COSTAS |
| segunda | terça | quarta | quinta | sexta | |
|---|---|---|---|---|---|
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
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-------------------- |
|
| 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | |
QUADRÍCEPS |
POST. COXA |
QUADRÍCEPS |
POST. COXA |
||
GLÚTEO |
PANTURRILHA |
FERIADO |
GLÚTEO |
PANTURRILHA |
|
COSTAS |
ABDUTOR |
COSTAS |
ABDUTOR |
||
BÍCEPS |
PEITORAL |
BÍCEPS |
PEITORAL |
||
TRÍCEPS |
TRÍCEPS |